Чем поднять или укрепить иммунитет взрослому человеку

Человек устроен феноменально: доблестное войско иммунных клеток и фагоцитов надежно несут свою службу, уберегая нас от тяжелых болезней. Но, увы, слаженность иммунного механизма может дать сбой, и в одночасье потребовать повышение иммунитета у взрослых людей. Пора разобраться, почему происходит «поломка», и, как повысить иммунитет, чтобы функции организма работали бесперебойно долгие годы.

Признаки и причины понижения иммунитета

Вопросом, почему снижается иммунитет, задаются все люди без исключения. Не подозревая, что первоначальный предлог для снижения защитных механизмов заложен в них. Именно человек «кует свое здоровье», перекусывая на ходу чем попало, постоянно нервничая по поводу и без, забывая выезжать в лес, предпочитая редкие минуты «чистого воздуха» подарить телевизору. Чтобы понять, как повысить иммунитет, взрослому человеку необходимо точно знать, от чего он стал понижен.

Основные причины снижения иммунитета:

• неправильный образ жизни: алкоголь, курение, наркомания;
• плохая экология, проживание на территории с высокой радиацией или высоким уровнем токсических отходов промышленных выбросов;
• несбалансированное однообразное питание;
• гиповитаминоз – витаминная недостаточность, частое обращение к антибиотикам;
• частые стрессы, повышенная умственная и физическая загруженность.

Даже из-за недостатка солнечного света, получаемого за день, может ослабевать организм, не говоря уже о наличии у человека таких заболеваний, как сахарный диабет и сердечно-сосудистые нарушения, которые также становятся причиной для появления признаков слабого иммунитета, но требуют еще и отдельного лечения. Чтобы понять, как повысить иммунитет организма, необходимо убедиться, что существующие недомогания – это точно признаки ослабленного иммунитета у взрослых, а не симптомы хронического заболевания.

Признаки снижения иммунитета:

• частые (более 3-4 раз в год) простудные и вирусные заболевания;
• постоянное депрессивное, апатичное состояние;
• вялотекущий процесс выздоровления при вирусных заболеваниях;
• частые (более 3-4 раз в год) простудные и вирусные заболевания;
• обильные гнойнички, прыщи, фурункулы, часто поражающие слизистые и кожу;
• беспричинный набор или резкий сброс веса;
• частая бессонница или, наоборот, постоянная сонливость.

В особой зоне риска находятся женщины в положении, маленькие дети и пожилые люди. Не потому что ведут неправильный образ жизни и забывают поддерживать организм витаминами, а по причине сниженной активности клеток и из-за незрелости иммунной системы. Остальным не стоит бросаться в панику, обнаружив перечисленные признаки ослабленного иммунитета, для начала не помешает внести определенные корректировки в свою личную жизнь, рацион и режим дня.

Как поднять или укрепить иммунитет

Первым важным, и вполне доступным шагом станет банальный отказ от вредных привычек. И это не просто громко сказанные слова, а действительность, которая реально необходима, если человек серьезно настроился повысить и укрепить иммунитет. Чтобы отказ от «любимых» привычек протекал менее безболезненно, стоит отвлечь и мозг, и тело физической нагрузкой. Считается, что спортсмен, поднимающий хотя бы раз в день гантели, гораздо реже задается вопросом, как укрепить иммунитет взрослому человеку, и значительно реже болеет.

Оздоровительная физкультура:

• дыхательная гимнастика;
• зарядка на открытом воздухе;
• занятия йогой.

Любые упражнения для укрепления иммунитета из этих серий способны увеличивать защитные свойства организма, чтобы предотвратить появления зимой назойливого ОРВИ. Известный доктор Комаровский уверен, что затяжной вирусный насморк появляется исключительно в период, когда ослаблен иммунитет. Конечно, при длительном насморке в корне проблемы возможно заложена аллергическая реакция на что-либо, но и этот вариант возникает, как правило, только в ослабленном организме. Методы Комаровского для поднятия иммунитета сводятся к категорическому отказу от антибактериальных средств. Заменить их должны витамины и витаминные комплексы, а также продуманный рацион, который поможет поднимать иммунитет взрослому человеку без таблеток.

Правильное питание

Что есть и как укрепить иммунитет зимой, когда отсутствуют витамины с грядки, интересует многих. Ответ однозначен: нужно ввести в ежедневное меню продукты для повышения иммунитета, содержащие в своем составе не только витамины групп A, B, C, но еще и цинк – главный минерал иммунитета. Кроме того, не стоит в зимнее время отказываться от мяса, рыбы и птицы, которые содержат большое количество белка. Для повышения иммунитета взрослым в день нужно как минимум 1 г белка на 1 кг веса. Список необходимых ингредиентов, содержащих и витамины, и белок, и цинк, подскажет, чем поднять иммунитет взрослому человеку.

Продукты, повышающие иммунитет:

• морепродукты: жирные сорта рыбы, устрицы и крабы;
• говядина и куриное мясо;
• зерна проросшей пшеницы, бобовые, капуста;
• имбирь, тыквенные семечки, кунжут.

Если нет желания менять привычное меню, то можно подобрать лекарство или витаминный комплекс, типа Веторона, одна таблетка которого содержит 12 мг цинка – суточная потребность организма, чтобы поддержать иммунную систему. Кроме того, лекарства и аптечные витамины для поднятия иммунитета у взрослых должны обязательно иметь в своем составе:

• витамины групп A, B, C, E, D;
• антиоксиданты;
• цинк, хром, селен.

И все же продуктовый перечень быстрее закроет дилемму, как укрепить иммунитет осенью для благоприятной зимы. Если в осенний период особо налечь на продукты, имеющие в своем составе цинк, то зимой уже точно не понадобится искать способы повышения низкого иммунитета. Особенно, если подключить народную медицину, имеющую в своей копилке массу способов, как укрепить иммунную систему. А если дополнительно принимать укрепляющий травяной сбор из женьшеня и эхинацеи, то можно вообще без потерь встретить резкие похолодания и слякоть, не давая ослабнуть организму.

3 эффективных народных средства

Как поднять иммунитет взрослому человеку, не прибегая к медицине, очень хорошо знали наши прабабушки, каждое лето терпеливо собирая травяной сбор. Сейчас это делать не обязательно, и перед тем, как повысить защитные свойства иммунитета, уже не надо идти в лес, достаточно заглянуть в аптеку

Целебный компот

Вам понадобится:

• 100 г мяты поперечной;
• 50 г цвета каштана;
• 50 г иван-чая;
• 100 г мелиссы.

Из смешанной массы данных трав нужно взять 6 ст. л., залить 1 л воды и прокипятить 10 минут, после чего настаивать под теплым полотенцем 3 часа. С процеженным отваром следует сварить компот, добавив сухофрукты и 2 л воды. Чтобы укреплять иммунитет человека зимой, за день такого напитка нужно выпивать не менее литра. Усиливать свойства целебного компота можно медом.

Морс

Следующий рецепт для тех, кто не знает, что делать, если у всей семьи, включая маленьких деток, слабый иммунитет.

Вам понадобятся:

• ягоды калины – 100 г;
• мед – 1 ст. л.;
• вода – 1 ст.

Промытые ягоды нужно промолоть, добавь мед и залить горячей водой. Лучше принимать такой морс всем членам семьи на ночь, калина поможет как быстро поднять иммунитет, так и укрепить сон.

Пшеничный отвар

Что нужно более эффективное организму, чтобы регулярно повышать иммунитет, подскажет популярный пшеничный отвар, увеличивающий жизненный тонус.

Ингредиенты для пшеничного отвара:

• пшеничные отруби – 2 ст. л.;
• цветки календулы – 2 ст. л.;
• мед – 1 ст. л.;
• вода – 2 ст.

Отруби и цветки календулы заливают водой и томят на медленном огне 40 минут. После охлаждения, отвар процеживают и добавляют в него мед. Принимать данное средство, которое очень мощно укрепляет иммунитет, нужно перед едой по 1/3 стакана в течение месяца.

Чтобы лучше укрепить иммунитет взрослому человеку народными средствами, можно купить аптечный сбор, специально направленный на восстановление и укрепление иммунитета, и принять к сведенью следующие советы.

Советы и рекомендации:

1. Перед тем, как восстановить иммунитет с помощью таблеток, вспомните о лечебном свойстве обыкновенного лимона. Витаминный фрукт не позволит снизиться защитному уровню организма и падать иммунитету, если просто пить с ним чай или, для увеличения целебного эффекта, перекручивать его вместе с цедрой в варенье к чаю.
2. Полезно для иммунитета не падать духом, даже при наличии упадка сил. Психологи уверены, что очень повышает иммунитет хорошее настроение. Депрессия вырабатывает гормон кортизон, который попросту «выключает» защитный свойства организма. Согласно статистике, оптимисты в два раза реже ходят по больницам, нежели пессимисты.
3. Прежде чем паниковать и принимать действия, чтобы улучшить иммунитет, убедитесь, что это вам крайне необходимо. Вполне возможно, что достаточно будет прогуляться на свежем воздухе, посмеяться в кругу друзей и хорошо выспаться.

И, вообще, не нужно искать какие-то экзотические варианты, как быстро повысить иммунитет. Мудрая природа изначально позаботилась об уникальном строении не только человеческого тела, но и клеток иммунной системы. Теперь вы знаете, что делать если слабый иммунитет, при желании попить витамины или внедрить в жизнь народные способы укрепления иммунитета. И ваш организм ответит красотой, бодростью и стабильной работой внутренних органов.