Как потолстеть если не толстеешь

• Как набрать вес, если есть не хочешь
• Как питаться для увеличения массы
• Как улучшить аппетит

• Правильный режим, работа с тяжестями, калорийное питание.

• 5 thoughts on “Диета для беременных как не набрать лишний вес”

• Как набрать вес , как поправиться , потолстеть

• какой режим дня чтобы набрать вес

Отрицательными последствиями недостаточного веса может стать не только образование комплекса, но и нарушение репродуктивной функции, что зачастую приводит к бесплодию. Если происходит резкое и прогрессивное снижение веса, то необходима консультация со специалистом, так как это может стать причиной нарушения работы пищеварительной системы, появления аллергических реакций, заболевания эндокринной системы, образование опухолей и т.д.

Прежде всего, чтобы набрать вес, необходимо сесть на диету, которая заключается в рациональном питании и постепенном увеличении аппетита. Для стимуляции аппетита рекомендуется перед приемом пищи выпивать фруктовый или овощной сок или безалкогольное пиво. Количество приемов пищи в течение дня не должно быть меньше 5-6 раз через равные промежутки времени.

Ни в коем случае нельзя допускать появления чувства голода, так как все старания пройдут безрезультатно. Рекомендуется после приема пищи отдохнуть (посидеть или полежать), что приводит к лучшему усвоению пищи.

Конечно же, для желающих набрать вес нужно включать в рацион белково-углеводную еду (мясо, рыба, курица, яйца, творог), так как белок участвует в процессе образования рельефа в мышечной ткани. Хороший результат достигается при употреблении белкового коктейля (пачка творога, стакан жирных сливок, варенье или мед по вкусу), который не только вкусный, но и полезный для организма человека.

Жиры и углеводы также необходимы при желании набрать вес. С этой целью салаты рекомендуется заправлять растительными или соевыми маслами, которые дополнительно ко всему благоприятно влияют на организм (за счет содержания витамина Е). Поэтому смело кушайте белый хлеб, макаронные изделия, картофель, сладости, мучные изделия и т.д.

Также рекомендуется употреблять большое количество жидкости (2-3 литра в день). Оптимальными напитками являются чай с молоком, соки, чистая вода, молочные продукты, кофе со сливками.

Если врач все-таки исключит проблемы со здоровьем, то, скорее всего, причина худобы окажется в чересчур быстром метаболизме, который можно выявить при помощи колориметрии. Во время этого анализа измеряется количество кислорода и углекислого газа в выдыхаемом человеком воздухе. На основании соотношений этих показателей можно судить об обмене веществ в организме.

Когда причина худобы найдена, пора приниматься за диету, которая нацелена на прибавку в весе. Не забывайте о том, что она должна включать в себя здоровую пищу. Вы должны забыть о чувстве голода и всегда быть сытым. Порции еды должны быть значительно больше, чем вы привыкли.

Прежде всего, сделайте акцент на калорийности вашего меню. Ее следует увеличить не менее, чем на 500 ккал в день. Если ваш образ жизни достаточно активный, то эта цифра должна доходить до 1000 ккал.

Будьте готовы к тому, что есть придется довольно-таки много и часто. Более сытными будут три основные приема пищи, к которым добавляются три дополнительных перекуса.

Старайтесь больше употреблять таких продуктов, как сыр, жирная морская рыба, мясо, хлеб и мучные продукты, шоколад, орехи, сливочное масло и молоко. Но и про сбалансированный рацион забывать не стоит. Овощи, фрукты и зелень хоть и не так калорийны, но они наполняют организм энергией и витаминами. Кроме этого, они помогут справиться с запорами и лучше усваивать все съеденное ранее.

Не злоупотребляйте фастфудом и, слишком жирными продуктами. Эта пища считается высококалорийной и поможет увеличить вес, но она также может навредить организму в целом, что скажется на состоянии кожи, волос, ногтей и т.д.

Меню должно быть богато белками, поэтому следует употреблять пищу, содержащую протеин: молочные продукты, морепродукты, мясо, орехи. Также можно включить в рацион высококалорийные коктейли, которые следует употреблять примерно через 2 часа после основного приема пищи. Для этого смешайте 1 измельченный банан, 1 стакан молока и 1 ст. л. арахисового масла. При желании можно добавить мед по вкусу.

Включите в меню углеводы, которые помогут набрать вес: рис, макаронные изделия, хлеб из цельного зерна. Последний старайтесь употреблять с каждым основным приемом пищи. Увеличению массы будут способствовать и ненасыщенные жиры, которыми богаты орехи, рыба, оливковое масло, авокадо.

Включите в рацион цельное молоко, которое необходимо пить 3 раза в день. Регулярное употребление данного напитка способствует прибавке в весе.

Завтрак обязательно должен быть плотным. Рекомендуются каши на молоке с добавлением кусочка сливочного масла, яичница с большим бутербродом с сыром или с жирной морской рыбкой и свежим огурцом. Обед должен состоять из трех блюд: суп, мясо с макаронным или картофельным гарниром, сладкого десерта в виде пирожного или булочки. Полдник рекомендуется не пропускать, причем молоко и печенье будут предпочтительны в данный период. Хороши также коктейли, сделанные собственноручно из молока, творога и фруктов. На ужин подойдет рыба (семга, лосось) с хорошей порцией овощного салата с растительным маслом. Между этими основными приемами пищи должны быть перекусы, во время которых рекомендуется употреблять фрукты, овощи, орехи, сухофрукты, сладости и мучные продукты. Незадолго до сна можно съесть бутерброд с сыром, запивая его теплым молоком.

Нельзя забывать и про физические упражнения. Только это не должны быть комплексы, сжигающие калории. Нагрузка должна быть направлена на наращивание мышечной массы. Такие тренировки приведут тело в порядок и позволят увеличить вес.

1. Как поправиться худой девушке
2. Как быстро поправиться худому
3. Дополнительные средства для набора веса
4. Как поправиться худой девушке в домашних условиях

Мужчины и женщины со стройными фигурами украшают обложки модных журналов, блистают на подиумах и завоевывают киноэкраны. Но вместе с тем, худоба для многих является проблемой. Что делать, если скоро начало пляжного сезона, а недостатки фигуры могут помешать планам? Как парням с худощавым телосложением осуществить мечту о развитой мускулатуре? Предлагаем вниманию информацию о том, как поправиться худым. Эта статья также будет полезной людям с критично низкой массой тела.

1. Как поправиться худой девушке

Первым шагом станет ведение дневника питания, где удобно записывать время приемов пищи, продумывать меню. Так вы проявите последовательность в вопросе организации питания и сможете анализировать, дает ли выбранная схема желаемые результаты.

Увеличивайте порции постепенно, чтобы поправиться без вреда организму. Специалисты подчеркивают, что необходимо набирать не более чем полтора килограмма за неделю.

Выберите вариант ежедневного рациона с учетом особенностей аппетита и вкусовых предпочтений. Один подход предусматривает дополнительные блюда или калорийные добавки (орехи, масло, сыр) к привычным для вас завтраку, обеду или ужину, другой – частые перекусы небольшими порциями. Подробнее узнать о том, как набрать вес женщине можно в этой статье.

Заботьтесь о своем здоровье. Резкая потеря веса может быть симптомом различных заболеваний, поэтому регулярно проводите обследования. Недостаточная масса тела может быть «тревожным звоночком»:

• нарушений в работе пищеварительного тракта;
• заболеваний сердечно-сосудистой системы;
• гормональных сбоев;
• последствий стрессовых ситуаций, нервных срывов, депрессий.

2. Как быстро поправиться худому

При планировании диеты важно позаботиться о сбалансированном питании.

Основной акцент в питании людей с ускоренным метаболизмом можно сделать на жиры или углеводы. Что окажется эффективным именно для вас, получится узнать только опытным путем.

Не забывайте пить достаточное количество жидкости – до трех литров в сутки. Улучшить усвояемость питательных веществ помогут пищеварительные ферменты (если имеются показания).

Получить необходимые витамины и микроэлементы можно, потребляя фрукты и зелень. При этом важно не переборщить: большое количество клетчатки может негативно сказаться на процессе пищеварения.

Комплексный подход к набору веса кроме здорового питания предусматривает и физические нагрузки, что особенно актуально для представителей сильной половины человечества. Первые полгода-год рекомендуется выполнять базовые силовые упражнения, а затем переходить к сплит-программе, работая над отдельными группами мышц только один раз за неделю. Например, в понедельник прорабатываете мышцы рук, в среду – груди, в пятницу качаете брюшной пресс, а в воскресенье – мышцы ног. Не забывайте о полноценном отдыхе, иначе ощутимого эффекта от тренировок не будет.

3. Дополнительные средства для набора веса

Добиться более заметных результатов можно, если использовать следующие средства.

• Протеиновые коктейли. Повышают выносливость организма. Можно выпивать до и после тренинга.
• Гейнеры. Особенно актуальны для худощавых парней с ускоренным обменом веществ.
• Горечи. Помогают увеличить аппетит и практически не имеют побочных эффектов
• Высококалорийные концентраты. «Геркулес 1000» окажется эффективным даже в случае критично низкой массы тела. Получить подробную информацию и узнать схему приема можно, проконсультировавшись у специалистов.
• Препараты, нормализующие обменные процессы. К ним относится «Биорост Форте», отлично зарекомендовавший себя среди людей, которым удалось справиться с проблемой низкого веса. Предусмотрены линейки для мужчин и для женщин.

4. Как поправиться худой девушке в домашних условиях

Провести расчет дополнительных калорий не составит труда. Так чтобы набрать полкилограмма за неделю, необходимо потреблять в день на 500 калорий больше обычного. Например, можно использовать добавки:

• 30 гр сыра к порции салата, отварного или запеченного картофеля дадут дополнительные 100 калорий.
• Несколько ложек сметаны сделают любимый соус питательнее на 60 калорий.
• Каша, приготовленная на молоке, позволит увеличить калорийность пищи на 500 единиц.
• Бутерброд со сливочным маслом придется как нельзя кстати во время завтрака, а также обеспечит еще 36 калорий.

В вопросе набора мышечной массы будет полезным потребление рыбы, содержащей Омега-3 (ненасыщенные жирные кислоты, которые наш организм не может вырабатывать самостоятельно). Рекомендуется есть макрель, форель, сельдь, сардины, семгу.

Специально для тех кто задается вопросом как поправиться худой девушке, приводим рецепт супа-пюре с форелью. На 4 порции понадобятся следующие ингредиенты:

• Филе форели – 230 гр
• Картофель – 1шт.
• Помидор – 1 шт.
• Перец болгарский – 1 шт.
• Молоко – 300 гр.
• Херес сухой – 30 гр.
• Сливки – 150 гр
• Оливковое масло – 1 ст. л.
• Лук репчатый – 1 шт.
• Чеснок – 1 шт.
• Бульон рыбный – 300 гр.
• Порошок чили – 1/4 ч. л.
• Соль – по вкусу
• Перец черный молотый – по вкусу
• Петрушка, салат для сервировки.

Нарежьте кубиками рыбу, картофель, очищенные помидоры, лук, болгарский перец, измельчите чеснок. Овощи пассируйте несколько минут на оливковом масле в чугунной кастрюле. После добавьте помидоры, рыбный бульон и дайте супу закипеть. Овощи необходимо готовить на небольшом огне около 10 мин. Затем выложите в кастрюлю порошок чили, кусочки рыбы и варите до готовности (5 мин).

Далее снимите кастрюлю с плиты и добавьте молоко (150 гр). После того, как суп остынет при комнатной температуре (через пол часа), перелейте его в чашу блендера и пульсируйте до пюреобразного состояния. Добавьте оставшееся молоко, сливки и херес. Суп разогревайте на небольшом огне, постоянно помешивая. Подавать с зеленью или листьями салата. Приятного аппетита!

Поправиться худым помогут кулинарные шедевры, приготовленные вами лично или друзьями, родственниками. Съесть всю порцию с аппетитом получится, если добавить специи (по желанию) и проявить фантазию при сервировке стола.

Излишняя худоба не только делает внешний вид непривлекательным, но и негативно отражается на здоровье. Причин такого состояния множество, а некоторые из них довольно опасны. Чтобы набрать вес, существуют различные способы: необходимо правильно питаться, употреблять специальные препараты, заниматься физическими упражнениями. Но перед этим желательно посетить опытного диетолога, невропатолога и эндокринолога.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: “Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. ” Читать подробнее >>

Чтобы поправиться, необходимо пересмотреть свой рацион. Пища должна быть калорийной и здоровой. Очень важно употреблять продукты, богатые белком, который является строительным материалом для мышечной ткани. К ним относят мясо, бобовые культуры, рыбу, творог, яйца. Необходимы в рационе углеводы и жиры, которые содержатся в хлебе, макаронах, картофеле, кашах.

Чтобы набрать вес, можно употреблять и «запретную» пищу, но только в небольших количествах. Это может быть фастфуд, сладости, мучные изделия, продукты, которые содержат крахмал.

Иногда кушают мякоть свинины или жареную курицу. Пищу принимают за час до сна.

Для увеличения массы тела еду следует запивать. Например, одновременно можно есть картофельное пюре с мясом и пить морковный, капустный или томатный сок. Так как вес увеличивается в результате физических нагрузок и накопления жировой прослойки, то рекомендуется применять комплексный подход. Нужно заниматься спортом в домашних условиях или посещая тренажерный зал, выполняя простые упражнения. Следует приобрести скакалку, гантели, качать пресс, выполнять приседания. Физические нагрузки выполняют каждый день, затрачивая на это 30–60 минут.

Чтобы быстро, за одну неделю, поправиться на 5-10 кг, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

• Пища должна быть сбалансированной и витаминизированной. Рацион дополняют барсучьим и рыбьим жиром, поливитаминами. Каждый день нужно принимать специальный коктейль, смешав 270 мл жирных сливок, 100 г творога и 40 г жидкого меда. Вместо меда можно использовать сахарный песок, и дополнительно добавить чернослив, инжир, изюм, курагу.
• Так как вес увеличивается за счет мышечной массы, то в течение недели нужно активно заниматься физическими упражнениями. Эффективность увеличивается в несколько раз при сочетании занятий спортом и правильной диеты.

Чтобы набрать 10 кг, нужно есть продукты, повышающие аппетит. Необходимо употреблять зеленые яблоки, заправлять блюда хреном, перцем, горчицей, жевать жвачку. Натощак пьют кефир, сельдереевый, капустный, морковный соки.

• Первыйзавтрак. Сок из фруктов, размягченные овсяные хлопья, сдобренные орехами, медом, тертыми яблоками. Также нужно съедать бутерброд с небольшим кусочком сыра.
• Второйзавтрак. Бульон с добавлением желтка, бутерброд с маслом и колбасой, половина плитки шоколада.
• Обед. Суп из овощей, картофель, макароны или рис с добавлением сметанного соуса, овощной салат или мясо.
• Полдник. Пирожок, печенье, кефир.
• Ужин. Молочная каша из любых круп, в которую добавляют фрукты. Чай с бутербродом.

При соблюдении диеты и дробного режима питания можно набрать 5-10 кг за короткое время. Необходимо выполнять специальные упражнения. Они должны быть силовыми: приседания со штангой, становая тяга, жим штанги лежа на полу.

Чтобы потолстеть, и мужчины, и женщины должны употреблять определенные продукты, способствующие быстрому набору необходимых килограмм:

Чтобы набрать вес, в меню включают перепелиные и куриные яйца, рыбу, морской коктейль. В этих продуктах содержится множество витаминов и минералов. Особенно важно их употреблять при занятиях спортом.

Существует много рецептов, благодаря которым можно приготовить высококалорийные блюда, способствующие набору веса. Некоторые позволяют поправиться уже за 3 дня.

К самым эффективным относят следующие:

Существуют препараты, которые помогают за месяц прибавить несколько килограммов как мужчинам, так и женщинам. Это могут быть биологические добавки и гормональные таблетки. Принимая последние, следует проконсультироваться с врачом, так как они могут быть небезопасными и сильно подорвать здоровье.

Часто назначаемые средства:

• Нутризол – это белковый препарат, помогающий набрать вес. Его основное предназначение – лечение анорексии.
• Перитол – высокоэффективное лекарственное средство, обладающее антисеротониновым действием. Препарат способствует лечению состояний, связанных с истощением организма. Хорошо помогает набрать вес.
• Дюфастон – гормональное средство. В его состав входит дидрогестерон, помогающий поправиться.
• Глютаминовая кислота – эффективный лекарственный препарат. Глютамин является аминокислотой, которая стимулирует центральную нервную систему. Участвует в обмене белков, жиров и углеводов.
• Пивные дрожжи – безопасный препарат, обогащенный витаминами. Помогает увеличить массу тела, а также улучшить состояние волос и кожи.